Wat is EMS-training en waarom werkt een korte training zo goed?
CYB Training23 oktober 20263 minuten lezen
Twintig minuten trainen en toch merken dat je sterker wordt? Met EMS-training kan dat. Maar wat is EMS eigenlijk, hoe werkt het en is het echt zo effectief als vaak wordt gezegd? We leggen het je eerlijk uit.
Wat is EMS-training?
EMS staat voor elektrische spierstimulatie. Je draagt een pak met elektroden op de grote spiergroepen, zoals je benen, billen, buik, rug en armen. Via die elektroden krijgen je spieren kleine elektrische impulsen, waardoor ze extra aanspannen. Je spieren doen dus meer werk dan bij dezelfde beweging zonder pak.
Bij CYB train je nooit alleen: Carmen of Ray stellen de intensiteit per spiergroep in en kijken de hele training met je mee.
Waarom is een korte training genoeg?
Tijdens een EMS-training werken veel spiergroepen tegelijk, ook de diepere spieren rond je rug en bekken die je bij gewone training minder makkelijk aanspreekt. Daardoor is de training intensief, terwijl je gewrichten weinig te verduren krijgen. Je hoeft geen zware gewichten te tillen.
Je leest weleens dat 20 minuten EMS gelijkstaat aan uren in de sportschool. Zo simpel is het niet: wat je bereikt, hangt af van je doel, je startniveau en hoe vaak je traint. Wat wel klopt: je kunt in korte tijd goed aan je spierkracht werken. Daarom past EMS zo goed bij je als je weinig tijd hebt of als een gewone sportschool niets voor je is.
Zo ziet een training bij CYB eruit
- We beginnen met een kennismaking: wat wil je bereiken en zijn er klachten waar we rekening mee moeten houden?
- Bij actieve EMS trek je het EMS-pak aan en train je 40 minuten: 10 minuten warming-up, 20 minuten trainen en 10 minuten cooling-down op de loopband of crosstrainer.
- Bij passieve EMS lig je 25 minuten op een behandelbank en hoef je zelf niet te bewegen.
- Na afloop bespreken we hoe het ging en welk schema bij jou past.
Twijfel je tussen de twee? Lees dan ook Actieve of passieve EMS: wat past bij jou?
Hoe vaak train je?
De meeste mensen trainen één of twee keer per week. Je spieren hebben tussen de trainingen door tijd nodig om te herstellen, dus vaker is niet beter. Geef het een paar maanden de tijd: na een aantal weken merken veel mensen dat ze sterker worden en meer energie hebben.
Voor wie is EMS geschikt?
Bij CYB trainen vooral mannen en vrouwen van 40, 50, 60 jaar en ouder, van beginners tot mensen die al jaren sporten. Onze oudste klant is 86 jaar! Je hoeft dus niet fit of sportief te zijn om te beginnen.
Heb je een pacemaker, ben je zwanger of word je behandeld voor kanker? Dan is EMS niet geschikt. Heb je bijvoorbeeld een hernia, fibromyalgie, reuma, MS of spasmes? Dan bekijken we graag samen met jou en je behandelaar of EMS bij je past.
